临泽高跷竹马怎么学

能学！先跟老艺人学绑跷，再每天练30分钟腿力，不出一周就能踩跷走三步。

一、高跷竹马到底长什么样？

我之一次在临泽镇古戏台前看到它：两根杉木跷杆绑在小腿，竹篾扎的马头固定在腰间，布马身盖住人腿，远看真像少年骑骏马。非遗传承人张师傅告诉我，马头用的是毛竹里层，轻却不脆，敲起来“嗒嗒”像马蹄。

二、零基础练跷，最怕哪一步？

我自己上跷三分钟就腿抖。张师傅笑说，90%的新手挂在之一步：绑跷太紧血脉不通，太松又直接滑落。他给的口诀是：

1. 绑带从脚背绕小腿三圈，剩一指宽；
2. 上马前先空踩，让布马身自然下垂；
3. 首次练习别超10分钟，站起就能走已经是天才。

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三、老艺人口中的“三稳法”

腰稳、手稳、眼稳是传了七代的秘诀。

• 腰稳：想象肚脐向前顶墙，胯就不会左右晃；
• 手稳：左手牵马缰，右手捏马鞭，手臂夹腰形成三角支撑；
• 眼稳：看十步远不动，脚下自然不乱。
  《陶庵梦忆》写过“吴门高跷，目视云端而行若平地”，说的就是这个眼法。

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四、一个动作每天练，七天下台不倒

张师傅要求我们每天“弓步横移”：

1. 双腿绑跷，呈弓步；
2. 身体向左横移一步，右脚拖跟；
3. 回原位算一次，早晚各二十次。
   我第四天就能连续横移十步，脚腕酸得像灌醋，但马步稳得像树桩。《扬州画舫录》里说“技成者履高跷而斗西风”，靠的就是这弓步根柢。

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五、竹马的彩绘藏着什么密码？

马身彩绘不是随意涂色：

• 红马：关帝出征，象征忠义；
• 白马：唐僧坐骑，寄望吉祥；
• 黑马：张飞夜奔，代表无畏。
  我亲手给竹马点左眼时，张师傅说那是“开马眼”，一点睛马就活。

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六、镇上最神秘的表演曲目

每年正月初五的《杨家将·夜袭》，高跷竹马搭配锣鼓，演员边踩跷边翻跟头。我跟着队伍走完全程，脚底水泡磨破却舍不得停。观众里三层外三层，老人边看边落泪，说像看到了五十年前的自己。

七、在家也能练的替代方案

没杉木跷也能练：

• 用两块瑜伽砖绑在小腿外侧，高度等同跷杆；
• 客厅里沿地砖线直走，每天200米；
• 手机录制侧面视频，对照镜子纠正膝盖弯曲角度。
  一周后再上真跷，稳度能提高30%。

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八、官方数据说非遗有多热？

高邮市文体广电和旅游局发布：2024年春节临泽高跷竹马演出32场，线上直播累计播放量118万次，比三年前翻了4倍。张师傅收的弟子年龄从8岁到38岁，00后占六成，他们用抖音记录“磕跷日记”，评论区更高赞是“老祖宗的浪漫踩在我心尖”。

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引用资料：
《中国国家地理》2023年11月号《高跷上的乡土》；高邮市文化馆非遗档案室《临泽高跷竹马口述史》；鲁迅《社戏》中对民间演剧的赞语。