| 周次 | 核心任务 | 建议时长 |
|---|---|---|
| 1 | 站桩+压腿 | 20分钟 |
| 2 | 单式旋风扫 | 30分钟 |
| 3 | 连式组合+双飞落地 | 45分钟 |
（图片来源 *** ，侵删）
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非物质文化遗产唐腿
文脉寻踪
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